Dažas lietas uzlabojas ar vecumu. Piemēram, Čedaras siers un neticami bagātīgā vīna garša. Bet diemžēl tas nav tas pats ar jūsu ādu. Ar vecumu jūsu ādas šūnas sāk sadalīties. Jūs neticēsiet, bet pirmās novecošanās pazīmes sāk parādīties 20. gadu vidū! Un, nevis norīt dārgas tabletes, labāk izvēlēties pretnovecošanās līdzekļus, kas atjauno ķermeni un ādu.
Lai gan jūs nevarat mainīt novecošanās procesu, par laimi jūs varat to palēnināt un saglabāt jūsu ādas izskatu ilgu laiku. - Kā tā? Caur dabas vislabāk glabātajiem noslēpumiem. Un tā, mēs dalīsimies ar jums visos šajos noslēpumos. Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu par labākajiem pretnovecošanās produktiem jūsu ķermenim un ādai.
Svarīgi pārtikas produkti pret novecošanos, kas uztur jūs jaunu
Svaiga un veselīga pārtika satur vitamīnus, uzturvielas un antioksidantus, kas uztur jūsu šūnas aktīvas un novērš jebkādas ar vecumu saistītas slimības. Šīs uzturvielas cīnās ar kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem, kas bojā jūsu ādu, tādējādi ievērojami samazinot novecošanās pazīmes. Būtiskās uzturvielas ietver:
- Aminoskābes:stimulē elastīna un kolagēna ražošanu, piešķirot ādai gludu un veselīgu izskatu.
- Karotinoīdi (retinols, beta-karotīns, A vitamīns): cīnīties ar kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuru sistēmā ir augsts karotinoīdu (antioksidantu) līmenis, āda izskatās jaunāka.
- Omega-3 taukskābes:tiem piemīt pretiekaisuma īpašības, un ir pierādīts, ka to piedevas palēnina novecošanās procesu.
- Polifenoli:polifenolu lietošana pasargā jūs no ultravioletā starojuma bojājumiem. Tie ir spēcīgi antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, un tiem ir anti-DNS kaitīga iedarbība.
- D vitamīns:Šis vitamīns aizsargā jūsu epitēlija šūnas no bojājumiem ultravioletā starojuma iedarbības dēļ, novērš ādas infekcijas, un tam ir pretnovecošanās efekts.
- Selēns:tas uzlabo jūsu ādas antioksidantu aizsardzību, aizsargā ādas šūnas no ultravioletā starojuma bojājumiem un tai ir pretiekaisuma iedarbība.
- C vitamīns:tas aizsargā ādu no piesārņojuma un citiem vides stresa faktoriem, veicina kolagēna ražošanu un piemīt antioksidanta īpašības.
- E vitamīns:tas aizsargā jūsu ādu no oksidatīvā stresa, tādējādi novēršot tādus ilgtermiņa bojājumus kā grumbas, pietūkums, eritēma un ādas sabiezēšana.
- Flavonoīdi:tie novērš oksidatīvo stresu, tādējādi novēršot novecošanās pazīmes.
- Zaļās tējas polifenoli:Zaļās tējas polifenolu lokāla lietošana vai patēriņš novērš ultravioleto staru un ķīmisko kancerogēnu radītos bojājumus. Tējai piemīt pretiekaisuma īpašības, kas novērš antioksidantu izsīkumu jūsu ādā.
Jūs atradīsiet visas šīs pretnovecošanās uzturvielas un vitamīnus noteiktos pārtikas produktos. Šeit ir saraksts ar labākajiem pretnovecošanās produktiem jaunākai ādai.
35 labākie pretnovecošanās produkti, kas padara jūs jaunāku
Pretnovecošanās augļi
1. Mellenes
Mellenes ir bagātas ar flavonoīdiem, piemēram, miricetīnu, kvercetīnu un kaempferolu. Tie ir bagātīgi C un K vitamīnu un citu uzturvielu avoti, kam ir pretnovecošanās priekšrocības un kas novērš šūnu bojājumus.
Kā to izdarīt?
Pievienojiet svaigas mellenes saviem smūtijiem, lai izmantotu visas to priekšrocības.
2. Avokado
Avokado ir viens no pretnovecošanās pārtikas produktiem ar milzīgu ieguvumu veselībai. Tas ir bagāts ar kāliju, A, C, E un K vitamīniem, kā arī antioksidantiem, kas cīnās ar novecošanās ietekmi. Turklāt tas ir labs jūsu vispārējai veselībai.
Kā to izdarīt?
Varat sasmalcināt avokado un izmantot to kā smērējumu uz grauzdiņiem vai vienkārši sagriezt šķēlītēs un pievienot saviem ikdienas salātiem.
3. Granātābols
Rubīnsarkanās granātābolu sēklas satur svarīgus savienojumus, piemēram, C, D, E un K vitamīnus, kā arī selēnu, magniju un olbaltumvielas. Visiem šiem savienojumiem ir pretnovecošanās iedarbība un tie palīdz organismam cīnīties ar slimībām un novecošanās pazīmēm.
Kā to izdarīt?
Pievienojiet granātābolu saviem kokteiļiem un salātiem, lai iegūtu papildu kraukšķīgumu, vai arī varat ēst to tādu, kāds tas ir.
4. Arbūzs
Arbūzs ne tikai sniedz atelpu no karstām un mitrām dienām, bet arī aizsargā jūsu ādu no priekšlaicīgas novecošanas. Šis auglis ir bagāts ar C, E un K vitamīniem, selēnu, kalciju, mangānu, kāliju, olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
Kā to izdarīt?
Ir daudz veidu, kā baudīt šos vasaras augļus, taču varat tos vienkārši sagriezt gabalos, uzkaisīt piparus un ēst.
5. Tomāti
Tomāti satur likopēnu. Tas ir karotinoīds, kas aizsargā ādu no saules bojājumiem. Turklāt tomātu mizai ir pretiekaisuma iedarbība uz cilvēka ādu, un augļos esošie flavonoīdi palēnina novecošanos.
Kā to izdarīt?
Tomātus var pievienot jūsu karijam, makaroniem, salātiem, lai pievienotu jūsu ēdienam garšu.
6. Datums
Šis auglis ir pildīts ar polifenoliem un flavonoīdiem, kas piešķir tam antioksidanta īpašības. Vīģe novērš dažāda veida oksidatīvo stresu, tādējādi uzturot jūsu ādu un sistēmu veselīgu.
Kā to izdarīt?
Pagatavojiet vīģu pīrāgus, sagrieziet tos šķēlēs un pievienojiet savai picai vai augļu salātiem — ir daudz veidu, kā ēst vīģes.
7. Zemeņu
Šīs sulīgās sarkanās ogas ir spēcīgs būtisku mikroelementu avots. Tie ir piekrauti ar fenola savienojumiem, kuriem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Tie uzlabo šūnu vielmaiņu un šūnu atjaunošanos, novērš oksidatīvo stresu un palēnina novecošanās procesu.
Kā to izdarīt?
Kuram gan nemīl zemenes! Ar zemenēm jūsu salātos, smūtijos, pīrāgos un kūku piedevās izvēles netrūkst.
8. Citroni
Citroni un laimi ir lieliski C vitamīna avoti, kas palīdz saglabāt jūsu ādu veselīgu un mirdzošu. C vitamīns ir svarīgs antioksidants, kas aizsargā ādu no brīvo radikāļu bojājumiem. Tie satur arī flavonoīdus, kas ir noderīgi ādas veselībai.
Kā to izdarīt?
Kad dzīve jums dāvā citronus, varat pagatavot citronu sulu, citronu kūkas, apkaisīt ar salātiem vai grilētiem ēdieniem vai vienkārši pievienot to svaigu augļu bļodiņai, lai iegūtu papildu garšu.
Dārzeņi pret novecošanos
9. Brokoļi
Brokoļi ir bagāti ar C un K1 vitamīniem, kāliju, folātu un citām minerālvielām. Šī dārzeņa augstais antioksidantu saturs padara to par ideālu superēdienu, kas palīdz cīnīties ar novecošanās pazīmēm.
Kā to izdarīt?
Iespējams, vislabākais brokoļu pagatavošanas veids ir tos tvaicēt un pēc tam pievienot nedaudz sāls, olīveļļas un etiķa. Jūs pat varat to cept un ēst.
10. Burkāni
Šie kraukšķīgie un garšīgie dārzeņi ir lieliski beta-karotīna, kālija un antioksidantu avoti. Burkāni palīdz zaudēt svaru un saglabāt veselīgu ādu.
Kā to izdarīt?
Burkānus var ēst neapstrādātus vai arī izspiest tos ar sulu, pievienot kartupeļiem un salātiem un pēc tam ēst.
11. Sarkanie kāposti
Salīdzinot ar zaļajiem kāpostiem, sarkanajos kāpostos ir augstāks luteīna, beta karotīna un antioksidantu līmenis. Tas ne tikai uztur jūsu sistēmu veselīgu, bet arī palēnina novecošanās procesu.
Kā to izdarīt?
Sarkanos kāpostus ir viegli pagatavot. Neapstrādātus sarkanos kāpostus var izmantot salātos. Varat pagatavot sarkano kāpostu sālītus gurķus vai izmēģināt kaut ko unikālu, piemēram, kartupeļu un kāpostu hashu.
12. Spināti
Spināti ir lielisks A vitamīna (satur karotinoīdus), C vitamīna (veicina veselīgu ādu), folijskābes (veicina šūnu darbību) un dzelzs (satur audus stiprus) avots. Tas ir arī bagāts ar antioksidantiem, kas palīdz jums iegūt jaunāku ādu.
Kā to izdarīt?
Apcepiet spinātu lapas olīveļļā ar nelielu daudzumu ķiploku vai apcepiet tās ar nedaudz zema tauku satura krējuma siera. Vienkāršākais veids, kā patērēt spinātus, ir smūtijam pievienot sauju lapu un sablenderēt.
13. Gurķis
Gurķi satur 96% ūdens un ir bagāti ar antioksidantiem, kas samazina oksidatīvo stresu jūsu organismā. Tas satur arī tanīnus un flavonoīdus, kas bloķē kaitīgos brīvos radikāļus, samazinot novecošanās procesu.
Kā to izdarīt?
Sagriezti gurķi ar piparu, sāls un citrona piegaršu ir ļoti atsvaidzinoši karstā vasaras dienā.
14. Saldie kartupeļi
Beta-karotīna klātbūtne tiem piešķir oranžu krāsu. Saldie kartupeļi ir bagāti ar antioksidantiem un gandrīz nesatur taukus, ogļhidrātus vai olbaltumvielas. Tam ir arī pretiekaisuma īpašības.
Kā to izdarīt?
Lai ēstu saldos kartupeļus, varat tos sagriezt gabalos un pēc tam uzvārīt vai vienkārši apcept nemizotus saldos kartupeļus un pēc tam ēst tos ar nedaudz garšaugu un olīveļļas.
15. Čagas sēne
Tās ir pazīstamas arī kā ārstniecības sēnes, jo tajās ir augsts antioksidantu līmenis. Tiem piemīt pretiekaisuma īpašības un tie novērš šūnu bojājumus un kaitīgos brīvos radikāļus. Čagai ir pretvēža iedarbība.
Kā to izdarīt?
Cilvēkiem ir nedaudz grūti sagremot neapstrādātas čagas sēnes. Tāpēc labākais veids, kā to patērēt, ir izmantot čagas ekstraktu (kuru varat viegli iegādāties) un pēc tam sajaukt dažus pilienus ar parasto tēju vai sulu.
16. Briseles kāposti
Tas ir īpaši bagāts ar vitamīniem C un K. Lai gan K vitamīns ir labs jūsu kaulu veselībai, C vitamīns ir antioksidants, kas uzlabo imunitāti un saglabā jūsu ādu jauneklīgu un veselīgu. Briseles kāposti palīdz samazināt oksidatīvo stresu ādas šūnās.
Kā to izdarīt?
Jūs varat vienkārši apgrauzdēt Briseles kāpostus ar sāli un pipariem vai blanšēt un pēc tam apcept ar sīpoliem un ķiplokiem. Vai vienkārši iztvaicē, pievieno nedaudz citrona sulas, piparus, sāli un fetas sieru, un baudi!
17. Baklažāni
Šis purpursarkanais dārzenis, kas pazīstams arī kā zils baklažāns, ir bagāts ar antocianīniem. Tie ir flavonoīdu veidi, kas izvada no ķermeņa kaitīgos brīvos radikāļus, saglabājot jūsu ādu jauneklīgu.
Kā to izdarīt?
Baklažānus var ēst dažādos veidos. Pagatavojiet no tās mērci, apcepiet un pagaršojiet ar nedaudz sāls, pipariem un sasmalcinātu sīpolu vai vienkārši apcepiet to nedaudz sinepju eļļas.
Pretnovecošanās dzērieni
18. Zaļā tēja
Zaļā tēja satur polifenolus, kas uzlabo keratinocītu veidošanos, tādējādi palēninot jūsu ādas novecošanās procesu. Turklāt tas samazina ārpusšūnu matricas bojājumus uz jūsu ādas, tādējādi novēršot grumbas.
Kā to izdarīt?
Agrs rīts ir labākais laiks zaļās tējas dzeršanai. Tomēr pārliecinieties, ka nedzerat zaļo tēju vairāk kā trīs reizes dienā.
19. Sarkanvīns
Šis ir jaunākais ierocis, kas jāpievieno jūsu pretnovecošanās arsenālam. Sarkanvīns satur resveratrolu, kas atdarina priekšrocības, ko iegūstat, veicot vingrinājumus un zemu kaloriju diētu. Tas palīdz atjaunot jūsu šūnas un palēnināt novecošanās procesu. Vēl viens iemesls, lai pateiktu Urā!
Kā to izdarīt?
5 unces glāze dienā šī veselīgā dzēriena ir lieliska jūsu veselībai. Tomēr pārāk daudz vīna var jums kaitēt.
20. Mandeļu piens
Mandeļu pienā ir augsts E vitamīna procentuālais daudzums. Tikai 28 grami mandeļu piena nodrošina 37% no ikdienas E vitamīna nepieciešamības. Tas aizsargā ādu no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes. Stiprinošais mandeļu piens kļūst arī par D vitamīna un kalcija avotu (tāpat kā parastais piens).
Kā to izdarīt?
Mandeļu piens ir viens no labākajiem aizstājējiem tiem, kas vēlas izvairīties no piena produktiem. Pagatavojiet smūtiju vai vienkārši izdzeriet to bez cukura vai pievienotajām garšvielām.
Atjaunojoši augi un garšvielas
21. Kurkuma
Šī ārstnieciskā garšviela ir atbilde uz daudzām veselības problēmām. Kurkumai ir arī pretnovecošanās īpašības. Kurkuma satur kurkumīnu, kas var palēnināt oksidatīvos bojājumus un zemas pakāpes iekaisumu, kas veicina novecošanos. Gan kurkuma lietošana, gan lokāla lietošana ir labvēlīga jūsu ādai.
Kā to izdarīt?
Kurkuma tiek plaši izmantota Indijas virtuvē. Šķipsniņa kurkumas jūsu ikdienas frī kartupeļos, dārzeņos un glāzē piena ir ļoti izdevīga.
22. Pētersīļi
Pētersīļi ne tikai rotā jūsu ēdienu, bet arī ir A, C, K, B1 un B3 vitamīnu krātuve. Tas ir bagāts ar flavonoīdiem, īpaši luteolīnu, kas novērš oksidatīvos šūnu bojājumus, saglabājot jūsu ādu mirdzošu un veselīgu.
Kā to izdarīt?
Ēdiet to salātos, iemetiet sauju šī garšauga savos makaronos vai vienkārši pievienojiet to smūtijam — pētersīļus var lietot vairākos veidos.
23. Ķiploki
Pētījumi liecina, ka ķiplokiem piemīt antioksidanta, antibakteriālas un detoksikācijas īpašības, kas nodrošina pretnovecošanās un pretnovecošanās priekšrocības jūsu ādai.
Kā to izdarīt?
Ķiplokus vislabāk ēst neapstrādātus (sasmalciniet to un norijiet kopā ar iecienītākajiem salātiem). Tomēr ķiploki jebkuram ēdienam piešķir asu un pikantu garšu.
24. Safrāns
Šis aromātiskais augs kavē tirozināzes aktivitāti un samazina melanoģenēzi (procesu, kurā tiek ražots melanīns). Tam ir atjaunojošs efekts. Turklāt tas satur fenola komponentus, piemēram, monoterpenoīdus, kempferolu un kvercetīnu, kas kavē melanoģenēzi.
Kā to izdarīt?
Labākais veids, kā patērēt safrānu, ir mērcēt dažas šķipsnas pienā un pēc tam izdzert šo safrāna pienu.
Citi pretnovecošanās pārtikas produkti
25. Laši
Astaksantīns ir savienojums, kas lašam piešķir sarkanīgu nokrāsu. Tas ne tikai novērš iekaisumu, bet arī samazina oksidatīvo stresu, tādējādi palēninot novecošanās pazīmes. Turklāt lasis ir bagāts ar selēnu un bagāts ar omega-3 taukskābēm.
Kā to izdarīt?
Jūs varat grilēt lasi vai cept vai sautēt to ar garšvielām un sviestu.
26. Olīveļļa
Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa satur oleīnskābi, kas samazina C reaktīvā proteīna iedarbību. C-reaktīvais proteīns ir saistīts ar ar vecumu saistītām problēmām. Tas arī pasliktina šūnu reģenerācijas procesu jūsu organismā. Samazinot tās ietekmi, olīveļļa palīdz jums palikt jaunam.
Kā to izdarīt?
Sajauciet olīveļļu savā salātu mērcē vai izmantojiet to marinādēs un mērcēs, vai vienkārši izmantojiet to majonēzes vai sviesta vietā.
27. Kolagēna proteīns
Kolagēns ir vissvarīgākais savienojums, kas palīdz jums palikt veseliem un jauneklīgiem. Jūras kolagēna peptīdi aizsargā jūsu ādu, uzlabojot antioksidantu līmeni organismā. Tas arī palīdz atjaunot un atjaunot ādu. Kolagēna proteīns bieži ir atrodams pārtikā: zivīs, dārzeņos, citrusaugļos utt.
Kā to izdarīt?
Vienkārši pievienojiet savai diētai pārtiku, kas bagāta ar kolagēna proteīnu, vai pat varat iegūt kolagēna proteīna piedevas no tirgus.
28. Tumšā šokolāde
Pētījums atklāja, ka tumšās šokolādes ēšana novērš grumbu veidošanos un saglabā ādas elastību un hidratācijas līmeni. Tumšajā šokolādē esošie flavonoli novērš ādas bojājumus, ko izraisa UV stari.
Kā to izdarīt?
Izmantojiet tumšo šokolādi, lai dekorētu savas kūkas un rīta bļodu ar pārslām un auzu pārslām. Un, ja rūgtums netraucē, ēd to tādu, kāds ir.
29. Pupiņas
Neatkarīgi no tā, vai tās ir sojas pupiņas, melnās pupiņas vai jebkura cita veida pupiņas, tām piemīt pretnovecošanās īpašības. Pupiņas (īpaši melnās pupiņas) satur antocianīnus un izoflavonus. Šie savienojumi novērš ādas novecošanos un UV staru radītos bojājumus, iekaisumus un ROS (reaktīvās skābekļa sugas).
Kā to izdarīt?
Pievienojiet to humusam, lai padarītu to jautru, pagatavojiet melnās pupiņas ar kvinoju vai pagatavojiet veselīgu dārzeņu un pupiņu zupu — pupiņas varat ēst, kā vien vēlaties.
30. Valrieksts
Augsts iekaisuma līmenis paātrina novecošanās procesu. Valrieksti satur gamma tokoferolus (īpašu E vitamīna formu), kam ir pretiekaisuma iedarbība uz jūsu ķermeni. Tas arī novērš šūnu bojājumus, ko izraisa UV staru iedarbība.
Kā to izdarīt?
Labākais veids, kā ēst valriekstus, ir tos grauzdēt un ēst kā pusdienas uzkodu. Ja vēlaties, varat to sagriezt un izmantot kūku, pārslu bļodu un cepumu dekorēšanai.
31. Maca
Maca saknei ir milzīgs ieguvums veselībai. Pētījumā arī konstatēts, ka, uzklājot uz ādas, magoņu ekstrakti novērš ādas bojājumus, ko izraisa UV iedarbība. Tie satur polifenolu antioksidantus, kas uztur jūsu ādu veselīgu.
Kā to izdarīt?
Ja jums ir maca pulveris, varat pievienot tējkaroti rīta kafijai vai ievietot to smūtijā. Tas ir viss!
32. Sezama sēklas
Sezama sēklas satur sezamīnu. Šis ir lignāna (fitoestrogēnu) veids, kam ir pretnovecošanās iedarbība uz ādu.
Kā to izdarīt?
Neapstrādātu sezama sēklu košļāšanai no rīta ir daudz priekšrocību veselībai. Jūs varat lietot sezama eļļu. Un, ja jums ir salds zobs, tad apcepiet sezama sēklas, samaisiet tās un sarullējiet mazās bumbiņās.
33. Gī (gī)
Gī satur vitamīnus A, C, D, E un K. Tas satur alfa tokoferolu, kas aizsargā ādu no bojājumiem un saglabā to jauneklīgu.
Kā to izdarīt?
Gī plaši izmanto Indijas virtuvē. Varat izmantot gī sautēšanai, izmantot to ceptiem gardumiem sviesta vietā vai vienkārši izmantot sviesta vietā ēdiena gatavošanai.
34. Jogurts
Šis ir viens no visvairāk patērētajiem raudzētajiem piena produktiem. Jogurts sniedz labumu jūsu zarnām ar draudzīgām baktērijām, piemēram, probiotikām. Pētījumi liecina, ka probiotikas palēnina gan iekšējo, gan ārējo novecošanos un saglabā jūsu ādu jauneklīgu.
Kā to izdarīt?
Lai pievienotu garšu, varat ieturēt tīru jogurtu vai dažus ar iecienītākajiem augļiem. Jogurtu var izmantot kā mērci vai kā salātu mērci majonēzes vietā.
35. Auzu pārslas
Auzu pārslas satur avenantramīdu. Šis savienojums ir atrodams tikai auzās un ir spēcīgs antioksidants. Tam ir pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas palīdz palēnināt novecošanos.
Kā to izdarīt?
Sāciet savu dienu ar bļodu ar auzu pārslām un siltu pienu vai sajauciet to ar jogurtu, žāvētiem augļiem un sasmalcinātiem svaigiem augļiem un pārvērtiet to gardā musli.
Lūk, īss apskats par visiem pretnovecošanās līdzekļiem skaistai ādai, kam vajadzētu atrast vietu jūsu šķīvī.
Viņi saka: "Skaistums ir tikai ādā. "Tā ir patiesība! Kad jūs ēdat labi un bagātināt savu ķermeni ar barības vielām, tas parādās jūsu sejā. Iekļaujiet savā uzturā visus šos pretnovecošanās superproduktus, un jums nebūs jāpaļaujas uz pretnovecošanās procedūrām un krēmiem, lai izskatītos jauneklīgi.